Insulinooporność. Przyczyny, objawy, metody leczenia
Insulinooporność to groźne zaburzenie metaboliczne, w którym receptory komórkowe przestają być wrażliwe i zamykają się na glukozę dostarczaną przez insulinę. Insulinooporność jest jednocześnie nieuchronnym skutkiem i najważniejszą przyczyną otyłości. Działa niczym powoli zaciskająca się pętla, z czasem prowadząc do cukrzycy typu 2 – najgroźniejszej choroby cywilizacyjnej naszych czasów.
ABC insulinooporności
- Jak działa insulina
- Rola insuliny w odchudzaniu
- Przyczyny insulinooporności
- Objawy insulinooporności
- Leczenie insulinooporności
Insulina w akcji
Mechanizm dostarczania energii (glukozy) do komórek ciała:
- insulina (i) łączy się z receptorem (w) w ścianie komórkowej
- cząstka glukozy (g) otrzymuje „zgodę” na wniknięcie do wnętrza komórki
Insulina – odchudzanie
Insulina to hormon, który jest najważniejszym regulatorem metabolizmu i który decyduje o tym, co się dzieje ze spożywanymi przez nas kaloriami.
Zawsze kiedy jemy, we krwi podnosi się poziom cukru (glukozy), na co trzustka odpowiada wydzielaniem insuliny. A to dlatego, że podstawową rolą insuliny jest dostarczanie glukozy do komórek ciała.
Insulina odpowiada także za magazynowanie energii. Robi to na dwa sposoby: w formie glikogenu (zapasowej glukozy) w mięśniach i wątrobie, a także w postaci tłuszczu w tkance tłuszczowej.
Ważne: notorycznie wysoki poziom insuliny wyklucza spalanie tłuszczu
Insulinooporność – przyczyny
Insulinooporność to zaburzenie, które rozwija się powoli, dojrzewa latami, i na które składa się wiele czynników. Na „podium” przyczyn insulinooporności zasługują:
#1 niska aktywność fizyczna
Badania naukowe dowiodły, że regularne ćwiczenia fizyczne obniżają stężenie glukozy we krwi i poprawiają wrażliwości komórek na insulinę. Oczywiście, brak aktywności fizycznej oddziałuje odwrotnie.
#2 częste posiłki, żywność przetworzona
Żywność bogata w węglowodany, o wysokim indeksie glikemicznym, powoduje szybkie podniesienie poziomu glukozy i natychmiastowy wyrzut insuliny z trzustki. Co gorsza, częste spożywanie posiłków, od przebudzenia do zaśnięcia, potęguje jeszcze ten efekt.
#3 otyłość
Tkanka tłuszczowa – zwłaszcza występująca w obrębie jamy brzusznej – poza magazynowaniem energii i produkcją hormonów, wytwarza także cytokiny prozapalne, molekuły wywołujące w organizmie niskopoziomowe stany zapalne.
Takie chroniczne stany zapalne, podobnie jak stany zapalne wywoływane przez cukier i żywność przetworzoną, silnie przyczyniają się do insulinooporności.
Ważne: zaawansowana insulinooporność nazywana jest cukrzycą typu 2
Insuliooporność – objawy
Do najważniejszych objawów insulinooporności zaliczamy: huśtawkę cukrową i senność po posiłkach, ogólne osłabienie i brak „mocy”, napady apetytu (zwłaszcza wieczornego, na słodycze i przetworzone węglowodany), przyrost tkanki tłuszczowej (nawet przy „normalnej” diecie).
A także: rozdrażnienie, obniżenie koncentracji, mgła mózgowa oraz bóle głowy.
Insulinooporność – leczenie
Odwracanie insulinooporności, jak na tak złożony stan chorobowy, nie jest skomplikowane. Oto 3 najważniejsze metody leczenia, które należy stosować równolegle:
#1 – wprowadzenie okna żywieniowego
Ograniczenie czasu, w którym jemy (np. do 6 godzin w ciągu doby) oraz ograniczenie ilości spożywanych posiłków (np. do 2 posiłków) to najważniejsze sposoby leczenia insulinooporności.
Bardzo ważne: kluczowe w leczeniu insulinooporności jest utrzymanie możliwie niskiego poziomu insuliny przez możliwie jak najdłuższy czas.
Dowiedz się więcej: Intermittent fasting
#2 eliminacja żywności przetworzonej
W miejsce przetworzonych węglowodanów i wyrobów mącznych, wprowadź warzywa (zwłaszcza te zielone – kapustne i liściaste), zdrowe tłuszcze i białko.
Żywność przetworzona, o wysokim indeksie glikemicznym, powoduje szybki wzrost poziomu glukozy i wyrzut insuliny z trzustki.
#3 – aktywność fizyczna
Komórki mięśniowe to główni odbiorcy insuliny. Zwiększając regularną aktywność fizyczną (dotyczy to zarówno treningu siłowego, jak i np. chodzenia i pływania) poprawiamy tolerancję komórek na insulinę i glukozę.
Dowiedz się więcej: Jak schudnąć poprzez chodzenie
Ćwicząc fizycznie, wpływamy także na zmniejszenie wydzielania insuliny przez trzustkę; poprawia się efektywność metaboliczna komórek, a zapotrzebowanie na insulinę – obniża się.
- podręcznik Schudnij po 50
- e-kurs Schudnij Skutecznie