Zimny prysznic na odchudzanie. Brązowa tkanka tłuszczowa

Zimny prysznic na odchudzanie? Jak najbardziej! Stosowany regularnie, najlepiej wcześnie rano, ma zbawienny wpływ na nasze zdrowie: likwiduje stany zapalne i bóle mięśniowo-stawowe, podnosi odporność, poprawia krążenie i jakość snu, łagodzi stany depresyjne. A dzięki właściwościom brązowej tkanki tłuszczowej – przyspiesza odchudzanie.

ABC zimnych kąpieli

• Zły tłuszcz, dobry tłuszcz
• Brązowa tkanka tłuszczowa
• Zimne prysznice na odchudzanie
• Jak i kiedy brać zimny prysznic

Zły i dobry tłuszcz

Tkanka tłuszczowa to coś więcej, niż zwykła tkanka. Postrzegana jest raczej jako organ, ponieważ produkuje hormony (m.in. leptynę) i niezależnie komunikuje się z innymi organami w ciele.

Wyróżniamy dwa podstawowe typy tkanki tłuszczowej: białą tkankę tłuszczową (tzw. zły tłuszcz), wielki magazyn energii, który – nadmiarowo zasilany kaloriami – staje się z czasem zagrożeniem dla naszego zdrowia.

Dowiedz się więcej: Przyczyny insulinooporności

A także tzw. dobry tłuszcz, czyli brązową tkankę tłuszczową. Tłuszcz, który spala tłuszcz.

Tłuszcz brązowy

Największą ilość brązowej tkanki tłuszczowej (ang. BAT) mamy w ciele tuż po urodzeniu. Wraz z wiekiem i ze wzrostem masy ciała ilość BAT maleje, a osoby otyłe mają go proporcjonalnie mniej, niż osoby szczupłe.

Brązowa tkanka tłuszczowa zlokalizowana jest przede wszystkim pomiędzy łopatkami, wzdłuż kręgosłupa, na karku i w okolicy nerek.

BAT jest silnie unaczyniona i unerwiona, a swój kolor zawdzięcza znacznemu nagromadzeniu mitochondriów komórkowych. Brązowa tkanka pozwala wytworzyć znaczne ilości ciepła, a jej rolą jest utrzymanie stałej temperatury wewnątrz ciała.

Zimny prysznic na odchudzanie

Zimny prysznic wspiera odchudzanie poprzez aktywację BAT. Sygnałem do aktywacji brązowej tkanki tłuszczowej BAT jest spadek temperatury zewnętrznej już poniżej 18°C.

Wraz ze spadkiem temperatury, objętość przepływającej przez tkankę brązową krwi może ulec zwiększeniu nawet 100-krotnie.

Ważne: regularnie stosowane prysznice stymulują wytwarzanie pary hormonów: iryzyna oraz FG21, które sygnalizują białej tkance tłuszczowej konieczność szybszego spalania tłuszczu

Lodowata kąpiel w wannie, choć jeszcze skuteczniejsza od prysznica, jest nieco mniej praktyczna; zwłaszcza, gdy bierzemy ją wcześnie rano, gdy czasu mamy niewiele, a napełnienie wanny zajmuje dłuższą chwilę.

Morsowanie daje wszystkie korzyści prysznica, i to w ilościach „hurtowych”. Jednak podobnie jak kąpiel w wannie, jest trudniejsze logistycznie. Ale jako sezonowe uzupełnienie zimnych pryszniców, morsowanie jest zdecydowanie godne polecenia.

Jak, kiedy i jak długo

Kolejność schładzania

Istnieje co najmniej kilka sposobów. Jeden z nich zakłada, że optymalna kolejność to: prawa noga, lewa noga, prawa ręka, lewa ręka, tułów, szyja, twarz, plecy, głowa.

W moim przypadku, kolejność jest nieco inna: twarz, tułów, plecy, nogi, a na samym końcu – głowa. Kwestia kolejności to sprawa bardzo indywidualna, więc po prostu eksperymentuj!

Długość prysznica

Zacznij od 1 minuty. Pamiętaj jednak, że im dłużej trwa zimny prysznic, tym jest przyjemniejszy (całkiem podobnie, jak kąpiel w górskim potoku).

Docelowo, zimny prysznic powinien trwać przynajmniej 4 minuty. Praktyczna rada: na wszelki wypadek ustaw sobie minutnik w telefonie, bo czas pod lodowatym prysznicem płynie naprawdę powoli 🙂

Pora dnia

Pora dnia ma drugorzędne znaczenie; najważniejsze, aby prysznic brać regularnie.

Jednak zdecydowanie warte polecenia są godziny poranne, gdy lodowaty prysznic jest pierwszą rzeczą, jaką jako robimy po przebudzeniu. Daje wówczas mentalnego „kopa” i stawia na nogi szybciej, niż 5 kaw!

A sama świadomość tego, że zrobiliśmy coś trudnego, niekomfortowego, ale korzystnego dla naszego zdrowia, daje mnóstwo satysfakcji i bojowo nastawia nas na resztę dnia.

• podręcznik Schudnij po 50
• e-kurs Schudnij Skutecznie