Odchudzanie po 50

Dlaczego odchudzanie po 50-tce jest takie trudne? Czy wraz z wiekiem, walka z nadwagą staje się coraz trudniejsza? Nadwaga i otyłość szybko stają się głównymi zagrożeniami zdrowotnym we wszystkich grupach wiekowych i na wszystkich szerokościach geograficznych.

Epidemia otyłości

Pomijając kwestie związane z komfortem codziennego życia, ryzykiem wystąpienia chorób układu krwionośnego, a także niekorzystnym mechanicznym oddziaływaniem nadwagi na kości i stawy, nadmierna waga ciała w sposób nieuchronny prowadzi do insulinooporności.

Natomiast insulinooporność to „przedsionek” do cukrzycy typu 2 oraz związanych z nimi innych, licznych, ciężkich powikłań.

Dowiedz się więcej: Insulinooporność

W USA pandemia otyłości we wszystkich grupach wiekowych szaleje na skalę nigdy i nigdzie dotychczas nie spotykaną; ponad jedna trzecia społeczeństwa jest klinicznie otyła, a średnie dzienne spożycie kalorii wynosi ponad 3600 kcal.

W bogatych krajach Zatoki Perskiej (Katar, Zjednoczone Emiraty Arabskie, Kuwejt, itd.) epidemia cukrzycy wśród nastolatków i dwudziestolatków doprowadziła to poważnych problemów z płodnością. Właśnie wśród ludzi młodych.

Z kolei Polska może się „pochwalić” najszybszym w Unii Europejskiej wzrostem wskaźnika otyłości wśród dzieci i młodzieży.

Dowiedz się więcej: Otyłość wśród polskich dzieci

Kolejne przykłady można mnożyć i wszystkie one potwierdzają tezę o katastroficznym niemal wymiarze problemu.

Bardzo ważne: osoby otyłe narażone są nieporównywalnie bardziej na ciężki przebieg COVID-19, niż osoby z prawidłową masą ciała.

Odchudzanie po 50-tce trudniejsze, niż w latach młodzieńczych?

Z pewnością tak. Zachowania, które dwudziestolatkowi uchodziły niemal całkowicie „na sucho”, u faceta w średnim wieku zaczynają w sposób bezpośredni przekładać się na wagę ciała.

Ale nie tylko – także na ogólny stan zdrowia, kondycję, wydolność, a nawet na produktywność i sprawność umysłową.

Wszyscy chcemy wyglądać i czuć się dobrze; i to nie tylko we wczesnych latach młodzieńczych, ale też po 40-tce, 50-tce, 60-tce, itd. Zwłaszcza, że dostępne stały się dziś dla nas aktywności i zajęcia, które jeszcze 20-30 lat temu kojarzone były niemal wyłącznie z ludźmi młodymi.

Styl życia faceta po 50-tce uległ diametralnej zmianie. Znacząco wzrosła też oczekiwana długość życia. Niemal intuicyjnie wyczuwamy, że pozbycie się nadwagi jest warunkiem koniecznym do zapewnienia sobie zdrowego, długiego, produktywnego życia.

Dlaczego coraz trudniej schudnąć?

Istnieje jednak szereg powodów, dla których odchudzanie staje się – wraz z upływającym wiekiem – coraz trudniejsze.

Oto najważniejsze z nich:

Spowalniający metabolizm

Metabolizm, rozumiany zwyczajowo jako tempo w jakim organizm spala dostarczone kalorie, jest wypadkową wielu czynników. Najważniejsze z nich to: płeć, wiek, równowaga (lub jej brak) hormonalna, poziom aktywności fizycznej i umysłowej, poziom stresu, itd.

Jednak badania wyraźnie pokazują, że wraz z wiekiem metabolizm spowalnia. Sukcesywnie, wraz z wiekiem, potrzebujesz coraz mniej kalorii, aby zaspokoić swoje potrzeby energetyczne (przy założeniu utrzymania stałej masy ciała i poziomu aktywności).

Wydłużona regeneracja

Wraz z upływem lat Twój organizm potrzebuje coraz więcej czasu na odpoczynek i regenerację; nie licz na to, że codzienne wizyty na siłowni, czy przebieganie 50 km tygodniowo nie pozostawią śladu na Twoim zdrowiu. Planując aktywność fizyczną pod kątem pozbycia się nadwagi uwzględnij potrzebę dłuższego niż dotychczas odpoczynku i regeneracji.

Siedzący tryb życia

Praca przy biurku – 8 godzin dziennie, czas spędzony za kierownicą – 2 godziny, przed telewizorem – 4 godziny. Czas poświęcony na zabawę z dziećmi – 0 godzin (no tak, przecież dzieciaki są już prawie dorosłe!).

A oprócz tego: winda zamiast schodów, jedzenie na telefon zamiast wyjścia na miasto, zakupy przez internet zamiast wyjazdu do supermarketu, itd.

Nasze życie staje się coraz bardziej stacjonarne, przyzwyczajamy się do siedzenia na czterech literach, jednocześnie odzwyczajając się od podejmowania „zbędnego” wysiłku.

Zmniejsza się nasza ogólna aktywność, stajemy się coraz mniej mobilni. Wykonujemy coraz mniej ruchów podświadomych, takich jak gestykulacja, ruchy głowy, aktywna mowa ciała.

Z reguły, wraz z wiekiem, przybywa nam także wszelkiego rodzaju chorób, dolegliwości, bolesności i przewlekłych kontuzji.

A te skutecznie zmniejszają naszą ogólną skłonność do aktywności fizycznej.

Dowiedz się więcej: Czy ruch jest niezbędny, aby schudnąć?

Aktywność fizyczna i sport są niezwykle ważne. Jednak pamiętaj: wraz z wiekiem, Twój sukces w pozbyciu się nadwagi i utrzymaniu prawidłowej masy ciała w coraz większym stopniu zależeć będzie od sposobu odżywiania się.

Utrata masy mięśniowej

Mięśnie są Twoim największym sprzymierzeńcem w walce z otyłością i w późniejszym utrzymaniu prawidłowej masy ciała.

Po pierwsze, tkanka mięśniowa jest zdecydowanie bardziej aktywna metabolicznie niż np. tkanka tłuszczowa. Nawet podczas „nic nie robienia” spalasz więc znacznie więcej kalorii, jeśli zbudowałeś wcześniej masę mięśniową.

Po drugie, sam proces budowy mięśni oparty jest o syntezę białek. Dzięki temu jest jednym z najbardziej wymagających energetycznie procesów chemicznych w ciele człowieka.

Ćwicząc na siłowni i budując mięśnie spalasz więc kalorie podwójnie. Kalorie związane z wysiłkiem fizycznym + kalorie związane z budową nowej tkanki mięśniowej.

Wraz z wiekiem obniża się jednak w organizmie poziom testosteronu i hormonu wzrostu. Czyli głównych odpowiedzialnych za proces budowy i ochrony tkanki mięśniowej.

Bez odpowiedniej stymulacji wysiłkowej, Twoje mięśnie będą więc ulegać – w sposób naturalny i nieunikniony – stopniowej degeneracji.

Co stanowi jeszcze jeden powód do wdrożenia zdrowych zasad odżywiania się i regularnych ćwiczeń siłowych.

• podręcznik Schudnij po 50
• e-kurs Schudnij Skutecznie