Dlaczego warto schudnąć?

Dlaczego się odchudzamy? Każdy z nas ma nieco inną motywację: od potrzeby godnego zaprezentowania się w kąpielówkach na plaży, poprzez względy ściśle zdrowotne i poprawę komfortu funkcjonowania na co dzień, aż po chęć całkowitej zmiany swojego dotychczasowego życia. Oto 10+1 powodów, dla których warto schudnąć.

Dlaczego warto schudnąć?

• Insulinooporność i cukrzyca typu 2
• Ryzyko rozwoju nowotworów
• Obniżenie ciśnienia krwi
• Poprawa jakości snu
• Odciążenie stawów
• Więcej energii
• Pozbycie się zgagi
• Dłuższe, zdrowsze życie
• Wyższa samoocena
• Moda i szafa
• Twoje dzieci

1. Insulinooporność

Zdecydowanie najważniejszy powód, dla którego należy pozbyć się otyłości. Na tyle ważny, że moglibyśmy zakończyć na nim niniejszy artykuł!

Przyczyny insulinooporności

Poprzez niewłaściwą dietę i brak aktywności fizycznej zmagazynowałeś ogromny zapas energii. Ten magazyn to tkanka tłuszczowa, składająca się z komórek zwanych adipocytami. Adipocyty działają jak małe pojemniczki, w których gromadzisz paliwo (tłuszcz prosty, trójgliceryd).

Kiedy chudniesz – opróżniasz pojemniczki. Kiedy tyjesz – napełniasz je. Komórki tłuszczowe namnażają się do 20 roku życia, później ich ilość pozostaje już na zawsze niezmienna.

Niestety, poza udostępnianiem paliwa i produkcją hormonów (m.in. leptyny) tkanka tłuszczowa produkuje także cytokiny prozapalne. Molekuły te wywołują w organizmie niskopoziomowe stany zapalne.

Takie chroniczne stany zapalne prowadzą do insulinooporności, czyli zamykania się komórek na glukozę dostarczaną przez insulinę. W rezultacie, trzustka produkuje coraz więcej insuliny, aby nadal obniżać poziom glukozy we krwi.

W pewnym momencie trzustka nie jest już w stanie produkować więcej. Efekt – poziom cukru we krwi rośnie, prowadząc do zaawansowanej insulinooporności, czyli do cukrzycy typu 2.

Cukrzyca i jej powikłania

Cukrzyca prowadzi do poważnych uszkodzeń naczyń włosowatych, a także do miażdżycy żył i tętnic. W konsekwencji, cukrzyca wywołuje bezpośrednio takie schorzenia, jak:

• zaćma i ślepota
• zawał mięśnia sercowego
• udar mózgu
• owrzodzenia, deformacja, martwice i amputacje stóp
• niewydolność nerek
• zaburzenia czucia i drętwienie kończyn
• impotencja

2. Nowotwory złośliwe

O otyłości jako czynniku chorobotwórczym słyszymy od dawna. Przede wszystkim w kontekście cukrzycy, miażdżycy i nadciśnienia. Jednak otyłym grozi również rak.

Wraz ze wzrostem masy ciała, wzrasta ryzyko zachorowania na nowotwory złośliwe. Rak lubi otyłych, choć oni często o tym nie wiedzą…

Uważa się, że najsilniej skojarzone z otyłością są: rak jelita grubego, rak piersi i rak gruczołu krokowego. W przypadku tych nowotworów potwierdzono, że otyłość jest bardzo silnym, niezależnym czynnikiem.

Ponadto otyłość zwiększa ryzyko zachorowania na raka przełyku, trzustki, wątroby i nerki.

3. Obniżenie ciśnienia

Istnieje bezpośredni związek pomiędzy otyłością, ciśnieniem skurczowym krwi (siła, z jaką krew napiera na ścianki naczyń krwionośnych w momencie skurczu mięśnia sercowego) oraz rozkurczowym (siła, z jaką krew napiera na ścianki w momencie wypełnienia się mięśnia sercowego krwią).

Ciśnienie krwi u zdrowej osoby wynosi 120/80. Nadciśnienie to 140/90 (mm/HG). Tętno spoczynkowe u zdrowej osoby to około 60/80 uderzeń na minutę.

Ważne: każdy 1 kg nadwagi to +2 punkty w pomiarach ciśnienia. I vice versa.

Choroba układu krwionośnego polegająca na zbyt wysokim ciśnieniu – czyli nadciśnienie – prowadzi do zawałów serca, udaru mózgu i miażdżycy.

4. Poprawa jakości snu

Wraz z wiekiem, jakość snu zaczyna się obniżać. Coraz trudniej jest nam prawidłowo regenerować się i odpoczywać w nocy.

Otyłość jest najważniejszą przesłanką do występowania bezdechu sennego, czyli stanu w którym – pomimo wysilonej pracy płuc – zatrzymaniu ulega przepływ powietrza w górnych drogach oddechowych. Objawiać się to może chrapaniem, a poważniejszych przypadkach podduszeniami.

Dowiedz się więcej: Jak sen wpływa na odchudzanie

Nieprzespane noce, niedotlenienie, przemęczenie, senność w ciągu dnia, frustracja, brak energii, podwyższone ciśnienie, chroniczne bóle głowy. W taki właśnie, fatalny sposób otyłość przekłada się na jakość snu. I vice versa

5. Odciążenie stawów

Każdy dodatkowy kilogram ciała – w skali dnia, tygodnia, czy miesiąca – przekłada się na obciążenie stawów. Powoduje stany zapalne, bolesność i dyskomfort. W rezultacie przyczynia się do obniżenia aktywności fizycznej, bierności, apatii i braku ochoty na ruch.

Czy pamiętasz, kiedy ostatnio po całodziennej wędrówce po górach zdjąłeś z pleców 15 kg plecak? Tak właśnie możesz czuć się codziennie, jeśli pozbędziesz się nadmiarowych kilogramów.

Jeżeli cierpisz na znaczną otyłość, aktywnością fizyczną, która w najmniejszym stopni będzie obciążać Twoje ścięgna i stawy będzie chodzenie.

Dowiedz się więcej: Spalanie tłuszczu poprzez chodzenie

6. Więcej energii do życia

ATP (czyli adenozynotrójfosforan), to molekuła, która daje nam energię niezbędną do ruchu. Oddychanie, chodzenie, siedzenie, ruchy gałki ocznej, świadoma i nieświadoma gestykulacja – wszystkie procesy związane z ruchem regulowane są poprzez ATP.

ATP wytwarzane są w mitochondriach, czyli w naszych komórkowych elektrowniach. Im więcej ważysz, tym ciężej Twoje ciało musi pracować aby Cię „napędzać”. Potrzebuje więc więcej ATP.

Jeżeli zredukujesz masę ciała, będziesz miał automatycznie więcej energii do wykorzystania. Dzięki temu zwiększy się Twoja aktywność, ruchliwość i ochota do uprawiania sportu.

7. Pozbycie się zgagi

Zgagą nazywamy nieprzyjemne pieczenie w okolicach przełyku i mostka. Jego przyczyną jest refluks żołądkowo-przełykowy, czyli cofanie się kwaśnej treści z żołądka do przełyku z powodu niesprawności zwieracza dolnego przełyku.

Nieprawidłowa dieta i nadwaga są głównymi winowajcami występowania zgagi. Powodują powstanie stanów zapalnych, które doprowadzić mogą do owrzodzeń i nadżerek przełyku. Tłuszcz brzuszny powoduje stały, fizyczny ucisk na żołądek i blokuje prawidłowy przesuw pokarmu wzdłuż przewodu pokarmowego.

Podobny efekt występuje u kobiet w zaawansowanej ciąży, kiedy wraz z postępem ciąży nasilają się objawy zgagi. Schudnij, pozbądź się brzucha, a Twoja zgaga zniknie.

8. Dłuższe życie

Wiemy już, że otyłość jest bezpośrednią przyczyną wielu chorób cywilizacyjnych. Odbiera nam energię, entuzjazm, obniża samoocenę, powoduje stany depresyjne. Ale przede wszystkim skraca życie.

Czy masz w swojej rodzinie mężczyzn, którzy w dobrym zdrowiu przekroczyli 80, 90 lat? Z reguły są to szczupli, aktywni faceci, którzy dużo się ruszają.

Jeżeli chciałbyś żyć długo i zdrowo, a dla swoich bliskich jak najdłużej być wsparciem – a nie ciężarem – pozbądź się nadwagi.

Niezdrowa dieta i brak dbałości o zdrowie to skrajnie samolubna strategia. Rachunek za Twoje „korzystanie z życia” zapłacą w przyszłości Twoi najbliżsi.

9. Wyższa samoocena

Otyłość jest poważnym problemem, z którym stosunkowo niewiele osób potrafi sobie poradzić. Powiedz z ręką na sercu – ile znasz osób, które były otyłe, zakomunikowały światu, że chcą schudnąć, schudły i już nie przytyły?

Skuteczne, trwałe pozbycie się nadwagi w XI wieku w świecie zachodnim to wyjątkowe osiągnięcie.

Dlaczego nawet nie próbujemy podejmować trudnych wyzwań, realizować planów, o których po cichu myślimy? Bo nie ufamy sobie samym. A nawet więcej – mamy pewność, że i tak nam się nie uda. Więc po co nawet próbować?

Dowiedz się więcej: Motywacja i silna wola

Sama świadomość tego, że kontrolujesz swoje jedzenie, swoje ciało, swoje impulsy do podjadania, da Ci ogromną siłę mentalną. Poczujesz większą pewność siebie, większą sprawczość i zaufanie do samego siebie.

To wszystko przełoży się także na inne sfery Twojego życia: życie zawodowe, prywatne, a nawet sprawy sercowe. I nie chodzi jedynie o poprawę funkcjonowania układu krwionośnego 😊

10. Moda i szafa

Osoby szczuplejsze mają zdecydowanie więcej możliwości doboru odzieży, bo:

• ubrania lepiej na nich leżą, lepiej się układają
• mają więcej odwagi w eksperymentowaniu z różnymi stylami
• nie mają kompleksów związanych z odsłanianiem, czy też podkreślaniem kształtu swojego ciała
• poprzez ubrania ściśle przylegające i lepiej dopasowane do sylwetki mają możliwość pokazania światu swoich osiągnieć sportowych i nowej fizyczności

Jeżeli pozbędziesz się nadwagi, otworzą się przed Tobą całkowicie nowe możliwości związane z modą i stylem. Być może na nowo odkryjesz zawartość własnej szafy!

10+1. Otyłość dzieci

Otyłość dzieci w Polsce szaleje, rośnie najszybciej w Europie. Szacuje się, że wśród 10-latków blisko 20% cierpi na nadwagę i otyłość, a wśród 15-latków odsetek ten sięga nawet 30%.

Ważne: przekarmiane dzieci tworzą dodatkowe, nadmiarowe komórki tłuszczowe, które pozostają z nimi na całe życie.

80% otyłych nastolatków staje się otyłymi dorosłymi, a otyłość rodzica jest zdecydowanie najważniejszym czynnikiem występowania otyłości u dzieci.

Dlaczego tak się dzieje? Dzieci są doskonałymi obserwatorami i w zdecydowanej większości przejmują wzorce zachowań, które praktykują rodzice.

Jeżeli Twoja dieta jest bogata w cukier i w żywność przetworzoną, jeśli bez opamiętania jesz lody, słodycze, przekąski, słodzone napoje, itd. wówczas Twoje dzieciaki nie mają szans na zdrowy start w dorosłość.

Jeżeli jesteś typem kanapowca, który jedyny kontakt ze sportem ma podczas oglądania meczów w TV z browarkiem w ręku, w jaki sposób chciałbyś zaszczepić aktywność fizyczną u swoich dzieci?

Najważniejszym powodem, dla którego powinieneś schudnąć i wdrożyć nowe, zdrowe nawyki są Twoje dzieci.

Otyłość to choroba, wylecz się z niej!

Jak zauważyłeś, całkowicie pominęliśmy aspekty wizualne związane z otyłością. Być może uważasz, że osoby „przy kości” wyglądają lepiej, niż osoby szczupłe. Że grube jest piękne, a rubensowskie kształty mają swój niepowtarzalny urok.

Pamiętaj jednak, że otyłość to choroba, która prowadzi bezpośrednio do wielu innych poważnych powikłań, które skracają długość i obniżają komfort życia, drenują Cię z energii.

Dowiedz się więcej: Jak zacząć odchudzanie przy dużej nadwadze

Nie zwlekaj, a decyzję o zmianie nawyków związanych z odżywianiem i aktywnością fizyczną podejmij już dziś. Zacznij działać. Zdrowa, systematyczna utrata wagi będzie naturalną konsekwencją.

• podręcznik Schudnij po 50
• e-kurs Schudnij Skutecznie